Богино, дунд, урт хугацааны ойг дасгалжуулах нь: цээжлэх ба эргэн санах хугацааг тохируулах арга

Цээжлэх ба эргэн санах хугацаагаар дасгалын үр нөлөөг тохируулах нь

Тооны төрөл-ийн Custom горимд хоёр хугацааны тохиргоо бий.

• Цээжлэх хугацаа — мэдээллийг дүрс, байршил, холбоосоор кодлох хугацаа
• Эргэн санах хугацаа — цээжлэх үе дуусмагц замналаа дахин туулж, хариугаа оруулах хугацаа

Утга бүрийг 10 секундээс 1 цаг хүртэл тохируулж болох бөгөөд цээжлэх хугацаа дуусмагц эргэн санах дэлгэц шууд эхэлнэ. Ижил тооны цифр дээр ч энэ хоёр хугацааны өөр өөр хослол кодлох хурд, замналаа хадгалах хугацаа, эргэн саналтын гүнийг өөрчилдөг.

Би ой тогтоолтын спортоор олон жил хичээллэж, заахдаа эдгээр хослол бүр өөр өөр ойн ачаалал, дасгалын үр нөлөө өгдгийг биеэр мэдэрсэн. Доорх ажлын (богино), дунд, урт хугацааны ангилал нь тэр практик туршлагыг тохиргооны хэлбэрт оруулсан хувилбар юм.

Энэ нийтлэлийн хугацааны хослол, дасгалын үр нөлөөг MemorySports-ийн ахлах дасгалжуулагчийн ой тогтоолтын спортын хувийн дасгал, сургалтын бодит туршлагад тулгуурлан нэгтгэв.

Дасгалын төрөл	Цээжлэх хугацаа	Эргэн санах хугацаа	Миний мэдэрсэн гол үр нөлөө
Ажлын (богино хугацааны) ой	1 минутаас богино	1 минутаас богино	Дөнгөж харсан мэдээллийг хурдан, зөв гаргаж ирэх чадвар
Дунд хугацааны ой	5–15 минут	10–30 минут	Эхэнд цээжилсэн дүрс ба урт замналыг эргэн саналт дуустал хадгалах чадвар
Урт хугацааны ой	30 минут–1 цаг	Одоогийн тохиргоо: 30 минут–1 цаг	Гүн кодлолт ба урт замналыг давтан сэргээн бүтээх чадвар

Урт хугацааны ойн дасгалд миний зорьж ирсэн эргэн саналтын хамгийн тохиромжтой хүрээ 1–3 цаг юм. Custom горим одоогоор эргэн санах хугацааг хамгийн ихдээ 1 цаг олгодог тул нэг раундад эхлээд тэр бүтэн цагийн хүрээг ашиглаж, дараа нь бодит хугацааны зай авсан нэмэлт эргэн саналтаар илүү урт зорилгод хүрч болно.

Ажлын (богино хугацааны) ойн дасгал — хоёуланг богино тохируулах

Цээжлэх болон эргэн санах хугацааг хоёуланг 1 минутаас богино тохируулна. Энэ нь дөнгөж харсан мэдээллийг шууд гаргаж ирэх агшин зуурын төвлөрөл, кодлох ба эргэн санах хурдыг хөгжүүлдэг.

Жишээ: 20–30 цифрийг 30 секунд цээжлээд, 30–60 секундэд эргэн санаж оруулна. Ийм богино раундыг хэд хэдэн удаа давтана.

Жорж Миллерийн 1956 оны өгүүллээр түгээмэл болсон 7±2 нь шууд санах багтаамжийн тодорхой даалгаврын сонгодог хэмжээ юм. Дотроо давтах, бүлэглэхийн тусламжийг суурь төв хадгалалтын багтаамжаас ялгасан орчин үеийн судалгаагаар залуу насанд хүрэгчдийн төв хадгалалт ойролцоогоор 3–5 утгатай нэгжийн багтаамжтай. Бодит тоо нь даалгавар болон нэгж, багцыг хэрхэн тодорхойлсноос хамаарна (Cowan, 2010).

Ой тогтоолтын аргын дасгал нь цифрийг танил дүрс ба байршилд хурдан хувиргаж, хэрэгтэй түлхүүрийг найдвартай эргэн санах хурдыг хөгжүүлнэ. Эхлээд хэмжээнээс илүү зөв байдлыг чухалчилж, амжилтын хувь тогтворжиход цөөн цифр нэмэх эсвэл цээжлэх хугацааг бага зэрэг богиносгоорой.

Дунд хугацааны ойн дасгал — цээжлэхийг богино, эргэн санахыг урт тохируулах

Цээжлэх хугацааг 5–15 минут, эргэн санах хугацааг 10–30 минут тохируулна. Миний дасгалын туршлагаар энэ хослол эхэнд байрлуулсан дүрс болон урт замналыг эргэн саналтын төгсгөл хүртэл хадгалж, дахин сэргээх чадварыг хөгжүүлдэг.

Жишээ: 40–80 цифрийг 10 минут цээжлээд, эргэн санах хугацааг 20 минут болгож, замналаа тайван дахин туулах зуураа хариугаа оруулна.

Эргэн санах дэлгэц цээжлэх үе дуусмагц эхэлнэ. Урт эргэн саналтын явцад замнал бүхлээр нь хэд хэдэн удаа туулж, эхэнд цээжилсэн зүйлсийг хожуу дахин сэргээж, бүдгэрсэн холбоосыг дахин бүтээнэ. Энэ явц нэг раунд дотор хадгалах чадвар, замналын тогтвортой байдлыг төвлөрүүлэн дасгалжуулдаг.

Урт хугацааны ойн дасгал — хоёуланг урт тохируулах

Цээжлэх болон эргэн санах хугацааг хоёуланг 30 минут–1 цаг тохируулна. Урт цээжлэх хугацаанд дүрсийг нарийвчлан бүтээж, байршлуудын холбоосыг гүн кодлоод, урт эргэн саналтын явцад замналыг бүхэлд нь давтан сэргээн бүтээнэ. Би энэ хослолыг хэрэглэхэд удаан хадгалах ойн хүч хамгийн эрчимтэй дасгалжиж байгааг мэдэрсэн.

Жишээ: 100-аас олон цифрийг 30 минут цээжлээд, 30–60 минутын эргэн санах хугацаанд зөв байдлаа хадгалан замналаа бүхэлд нь сэргээнэ.

Одоогоор нэг раунд хамгийн ихдээ 1 цагийн эргэн санах хугацаатай. Дасгалыг зорьж буй 1–3 цагийн хүрээ рүү тэлэхдээ тухайн раундад ашигласан цифрийн цуваа эсвэл хөзрийн дарааллыг хадгалж, эхний эргэн саналт дууссаны дараа зорьсон хугацааны зай аваад ижил замналыг дахин санаарай. Ингэснээр ой тогтоолтын спортын кодлолт ба замналын дасгал илүү урт хадгалалтын хэсэгт үргэлжилнэ.

Олон өдөр, долоо хоногийн турш ижил материалыг удирдахад флашкарт ба зайтай давталтын хуваарь бүхий memorynotes.app-ийг хамт ашиглаж болно. MemorySports-д кодлолт, замналаа хадгалах чадвараа төвлөрүүлэн хөгжүүлээд, илүү урт зайтай эргэн саналтаар удаан хугацааны бат тогтоолтыг бүрдүүлнэ.

Урт жагсаалтад эхний мэдээллийг хамгийн хүчтэй кодлох

Би урт раундын дасгал, сургалтын үеэр эхэнд кодолсон мэдээлэл эргэн санах үед хамгийн түрүүнд бүдгэрэх тохиолдлыг олонтаа ажигласан. Тиймээс эхний хэсэгт хамгийн найдвартай байршил, тод холбоос ашиглаж, дунд хэсэгт дүрсний урсгалыг хадгалан, төгсгөлийн хэсгийг хурдаар гүйцээдэг.

• Эхлэл — ой тогтоолтын ордон доторх хамгийн найдвартай байршилд тод үйл явдал байрлуулж, цээжлэх үе дотор дахин нэг шалгана.
• Дунд — хэсгүүдийн заагийг тэмдэглэж, дүрсний хэлхээг тасралтгүй холбоно.
• Төгсгөл — араас нь шууд эхлэх эргэн саналтыг ашиглан хурдан кодолж, дарааллаа шалгана.

Цээжлэх хугацаа 5 минут бол эхний 3 минутын дотор нийт мэдээллийн ойролцоогоор гуравны хоёрыг кодолж, гарааны цэг рүү богинохон буцаж шалгах хугацааг мөн тэр 3 минутад багтаана. Дараагийн 1 минут 30 секундэд үлдсэнийг цээжилж, сүүлийн 30 секундэд эхний хэсгийн сул холбоосыг дахин шалгана.

Хэсгүүдийн харьцааг өөрийн үр дүнд тохируулж болно. Раунд бүрийн дараа алдсан байршлаа тэмдэглээд, дараагийн раундад тэр хэсэгт илүү тод дүрс, нэмэлт хугацаа хуваарилаарай.

Эхлээд зөв байдлыг тогтворжуулахад хэмжээ ба хурд хамт өснө

Одоо баттай цээжилж чадах хэмжээ, хугацаагаа сонгож, эхлээд зөв байдлыг тогтворжуулна. Амжилтын хувь жигд болоход цифрийн тоог нэмэх, цээжлэх хугацааг богиносгох, эргэн санах хугацааг богиносгох гэсэн нөхцөлөөс нэгийг нь сонгон тохируулна. Зөв раундыг давтах тусам замналдаа итгэх итгэл нэмэгдэж, хэмжээ ба хурд тогтвортой өснө.

Өнөөдөр туршиж болох ой тогтоолтын спортын дасгал

1. Халаалт — ажлын ой. 20 цифр, цээжлэх 30 секунд, эргэн санах 30–60 секундээр 2–3 раунд хийнэ.
2. Үндсэн хэсэг — дунд хугацааны ой. 40–80 цифр, цээжлэх 10 минут, эргэн санах 20 минутын нэг раунд хийгээд эхлэл, дунд, төгсгөлийн алдааг тэмдэглэнэ.
3. Төгсгөл — урт хугацааны ой. 100-аас олон цифр, цээжлэх 30 минут, эргэн санах 30–60 минутын раундаар замналыг бүхэлд нь сэргээнэ. Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр урт раунд тохиромжтой.

Аргаа дадлагажуулж байгаа бол эхлээд тоог хурдан цээжлэх арга болон ой тогтоолтын ордон байгуулах арга-ыг сураарай. Одоогийн шууд санах багтаамжаа Тооны ой-оор шалгаж болно.

Түгээмэл асуулт

Эргэн санах хугацааг уртасгахад ямар үр нөлөө гардаг вэ?

Урт эргэн санах хугацаа их мэдээллийг тайван гаргаж ирэх, замналаа удаан идэвхтэй хадгалах, дахин бүтээх дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Миний практик ангиллаар 5–15 минут цээжлэх, 10–30 минут эргэн санах хослол дунд хугацааны хадгалалтыг, хоёр хугацааг хоёуланг 30 минутаас урт тохируулах хослол урт хугацааны ойг төвлөрүүлэн өдөөдөг.

Нэг цагаас урт эргэн саналтын хугацааг хэрхэн ашиглах вэ?

Custom горим одоогоор хамгийн ихдээ 1 цагийн эргэн санах хугацаа олгодог. 1–3 цаг хадгалах зорилготой үед эхний раундаа дуусгаж, төлөвлөсөн бодит хугацааны зай авсны дараа ижил цифрийн цуваа эсвэл хөзрийн замналыг дахин санаарай.

Аль төрлөөр дасгалжих нь тохиромжтой вэ?

Дүрс хувиргах систем ашигладаг төрөл бүрд энэ аргыг хэрэглэж болно. Тоо нь энгийн эхлэл бөгөөд дадлагажсаны дараа хөзөр эсвэл үг рүү өргөжүүлж болно. Төрөл солигдсон ч цээжлэх ба эргэн санах хугацааны хослолын дасгалын зарчим хэвээр үйлчилнэ.

Дасгал хийх бүрдээ гурван төрлийг бүгдийг хийх шаардлагатай юу?

Зорилгодоо тааруулж төрлүүдийн харьцааг сонгоно. Агшин зуурын хурдаа өсгөх өдөр ажлын ойн раундыг нэмэгдүүлж, урт төрөлд бэлдэх үед дунд ба урт хугацааны раундад илүү цаг хуваарилаарай.

Гол санаа

Цээжлэх хугацаа нь дүрс, замнал бүтээх кодлолтын хэсэг; эргэн санах хугацаа нь тэр замналыг хадгалж, хариугаа дахин бүтээн оруулах хэсэг юм. Хоёуланг богино тохируулбал ажлын ойн хурд, цээжлэхийг богино ба эргэн санахыг урт тохируулбал дунд хугацааны хадгалалт, хоёуланг урт тохируулбал урт хугацааны ойг төвлөрүүлэн дасгалжуулна. Одоогийн нэг раундын 1 цагийн хүрээг бүрэн ашиглаад, бодит хугацааны зайтай нэмэлт эргэн саналтаар 1–3 цаг болон түүнээс урт хадгалалт руу тэлээрэй.