Богино, дунд, урт хугацааны ойгоо бүгдийг хөгжүүлэх дасгал: цээжлэх хугацаа болон санах хугацааг тохируулах нь

Санах ойн спорт яагаад "бүх төрлийн ой"-г дасгалжуулж чадах вэ

Ой гэдэг ганц зүйл биш. Дөнгөж харсан утасны дугаараа хэдхэн секунд барьж байдаг ажлын (богино хугацааны) ой, хэдэн минутаас хэдэн арван минутын дараа эргэн санадаг дунд шат, хэдэн өдөр, хэдэн жилээр тогтдог урт хугацааны ой — эдгээр нь тус тусдаа өөр өөрөөр ажилладаг. Сэтгэл судлаач Жорж Миллер сонгодог болсон судалгаандаа ажлын ой нэг зэрэг ойролцоогоор 7±2 зүйл багтаадгийг тогтоожээ. Хугацаа өнгөрөх тусам тэдгээрийн зарим нь урт хугацааны хадгалалтад бат тогтдог үйл явцыг ой тогтоолтын бэхжилт (consolidation) гэдэг.

Санах ойн спортыг онцгой болгодог учир нь энэ өөр өөр ойг нэг л дасгалын дотор сонгон дасгалжуулж болдогт оршино. Тохируулах утга ердөө хоёрхон.

Хоёр тохируулагч — цээжлэх хугацаа болон санах хугацаа

Тоо тэмцээн зэрэг бүх тэмцээний Тохируулга горимд хугацааны хоёр тохируулга байдаг.

• Цээжлэх хугацаа — мэдээллийг харж байхдаа толгойдоо кодлох (encoding) хугацаа
• Санах хугацаа — бүгдийг цээжилж дуусаад эргэн санаж оруулах хүртэл өгөгдөх хугацаа

Энэ хоёрыг хэрхэн тааруулснаас чинь одоо ямар ойгоо дасгалжуулж байгаа чинь шалтгаална. Мэдээллээ барьж байх ёстой хугацаа урт болох тусам илүү удаан тогтдог ой хэрэгтэй болдог. Тохируулга горимд энэ хоёр утгыг тус бүрийг нь 10 секундээс 1 цаг хүртэл тавьж болно.

Төрөл	Цээжлэх хугацаа	Санах хугацаа	Юуг хөгжүүлэх вэ
Ажлын (богино хугацааны) ой	1 минутаас бага	1 минутаас бага	Дөнгөж харсан мэдээллээ шууд эргэн санах хурд
Дунд хугацааны ой	5–15 минут	10–30 минут	Хэсэг хугацаа өнгөрсний дараа ч барьж байх хүч
Урт хугацааны ой	30 минут – 1 цаг	1–3 цаг	Удаан хадгалагдах гүн ой тогтоолт

Ажлын (богино хугацааны) ойн дасгал — хоёуланг нь богино

Цээжлэх хугацаа болон санах хугацааг хоёуланг нь 1 минутаас бага байхаар тавь. Дөнгөж харсан мэдээллээ тэр дор нь гаргаж авах агшны төвлөрөл, хурдыг хөгжүүлэх дасгал юм.

Жишээ: 20–30 оронтой тоог цээжлэх 30 секунд, санах 30 секундээр тохируулаад богино хугацаанд хэд хэдэн удаа давт.

Ажлын ойн багтаамж тогтсон учир хүчээр тэлэхэд бэрх. Харин кодлож, эргэн гаргаж авах хурд нь дасгал хийх тусам мэдэгдэхүйц түргэсдэг. Хурдны тэмцээний мэдрэмжийг сурахад тохиромжтой.

Дунд хугацааны ойн дасгал — цээжлэхээ богино, санахаа урт

Цээжлэх хугацааг 5–15 минутаар богино, санах хугацааг 10–30 минутаар урт тавь. Цээжилсэн мэдээллээ тодорхой хугацаа өнгөрөх хүртэл барьж байх дасгал. Санах хугацаа урт болох тусам эхэнд цээжилсэн зүйлсээ илүү удаан хугацааны дараа гаргаж авах болно гэсэн үг тул тогтоох чадвар чинь аяндаа сорилтод ордог.

Жишээ: 40–80 оронтой тоог цээжлэх 10 минут, санах 20 минутаар тохируулаад яаралгүйгээр замаа мөшгин эргэн сана.

Урт хугацааны ойн дасгал — хоёуланг нь урт

Цээжлэх хугацаа болон санах хугацааг хоёуланг нь урт (цээжлэх 30 минут – 1 цаг, санах 1–3 цаг) тавь. Мэдээллийг гүн кодлож, удаан барьж байх, урт хугацааны хадгалалтад чиглэсэн дасгал.

Нэг зүйл мэдэж авъя. Одоогоор санах хугацааг дээд тал нь 1 цаг хүртэл л тохируулж болно. Тиймээс хамгийн тохиромжтой 1–3 цагийн тогтоолтыг нэг дасгалын дотор яг тэр хэвээр давтахад одоохондоо бэрх бөгөөд 1 цагийн дотор дасгалжина. (Санах хугацааны дээд хязгаар цаашид нэмэгдэж болзошгүй.)

Хэдэн өдрийн турш ижил материалаа дахин гаргаж харах сонгодог олон өдрийн зайтай давталт хүртэл хийхийг хүсвэл, флэшкарт сургалт болон зайтай давталтын хуваарьтай memorynotes.app-ийг хамт ашиглах нь зүйтэй. Тэмдэглэлээ флэшкарт болгож тавибал маргааш, гурав хоногийн дараа, долоо хоногийн дараа гэх мэтчилэн зайг нь тэлсээр давталтыг чинь өөрөө санаж сануулна. Кодлох хурд болон нэг дасгалын доторх тогтоолтоо санах ойн спортоор хөгжүүлж, хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногт үргэлжлэх урт хугацааны бат тогтолтоо memorynotes дээр бэхжүүлбэл хоёулаа сайхан уялдана.

Нэг дасгалын дотор хэсэгчлэн хувааж цээжлэх нь (ахисан зөвлөгөө)

Нэг дасгалын дотор ч хэсэг бүрд өөр өөр стратеги хэрэглэвэл тогтоолт сайжирна. Гол зарчим нь — урт жагсаалтад эхэнд цээжилсэн мэдээлэл хамгийн түрүүнд бүдгэрдэг. Араас нь орж ирэх мэдээлэл саад учруулж, хугацаа ч өнгөрдөг тул эргэн санах үед хамгийн эхний зүйлс хамгийн эмзэг байдаг.

Тиймээс хэсэг бүрээр ингэж хуваана.

• Эхэн үе — хамгийн удаан тогтдог аргаар баттай цээжил. Санах ойн ордонд тод дүр зургаар хадгалж, дасгалын дотор зайтай давталтаар дахин эргэж харах нэр дэвшигчид болгон авч үлд.
• Дунд үе — дүрслэлийг голлон дүр зураг үүсгэсээр урсгалаа залгуулна.
• Төгсгөл — тэр дор нь гаргаж авах хэсэг тул хурдан гүйлгэн харж ажлын ойд хадгал.

Дасгалын дотор хийх зайтай давталтыг ингэж зохион байгуулж болно.

Цээжлэх хугацаа 5 минут бол эхний 3 минутад нийтийн гуравны хоёр хүртэл цээжилчихээд буцаж эхнээсээ давт. Дараа нь 1 минут 30 секундэд үлдсэн хэсгээ цээжилж, сүүлийн 20–30 секундэд эхэн хэсгээ дахин нэг удаа гүйлгэн хар.

Гурван хэсгийн харьцаа хүн бүрийн ой тогтоолт, стратегиас хамаарч өөр өөр байна. Ихэвчлэн эхэн ба дунд хэсгийг ойролцоо тавьж, сүүлчийн хэсгийг нь ажлын ойн багтаамжийн хязгаараас болж цээжлэх хэмжээ, хугацаа нэмэгдэх тусам жинг нь багасгах нь аюулгүй.

Эхлэгчдийн хамгийн их гаргадаг алдаа — эхлээд нарийвчлал

Хамгийн түгээмэл алдаа бол эхнээсээ өөрийн чадлаас хамаагүй их зүйл цээжлэхийг оролдох явдал. Ховдогловол дунд дундуураа ой сийрэгжиж хоосорч, тэр түгшүүр нь үлдсэн хэсгийг хүртэл ганхуулдаг.

Ой тогтоолт болон цээжлэх аргын ур чадвар нарийвчлалыг эрхэмлэх үед өсдөг. Тохируулга горимоор өөрийнхөө баттай цээжилж чадах хэмжээ, хугацаанд тааруулж алхам алхмаар ахь. Амжилтын хувь тогтворжсон үед л хэмжээгээ бага зэрэг нэмэх юм уу хугацаагаа бага зэрэг богиносгож болно. Хэтрүүлсэн нэг тоглолтоос нарийн зөв арван тоглолт ур чадварыг хамаагүй хурдан ахиулдаг.

Өнөөдөр туршиж болох дасгалын дэглэм (жишээ)

1. Дулаацуулалт — ажлын ой. 20 оронтой тоо, цээжлэх 30 секунд, санах 30 секундээр хоёр гурван удаа. Мэдрэмж, төвлөрлөө сэрээ.
2. Үндсэн дасгал — дунд хугацааны ой. 40–80 оронтой тоо, цээжлэх 10 минут, санах 20 минут. Яаралгүй нарийвчлалаа хадгал.
3. Төгсгөл — урт хугацааны ой. 100-аас дээш оронтой тоо, цээжлэх 30 минут, санах дээд тал нь 1 цаг. Долоо хоногт нэг хоёр удаа хийхэд хангалттай.

Арга барил гарт чинь дадаагүй байвал тоог хурдан цээжлэх арга болон санах ойн ордон байгуулах арга-г эхлээд эзэмш. Цэвэр ойн багтаамжаа хэмжихийг хүсвэл тоо санах дасгал тус болно.

Байнга асуудаг асуултууд

Ямар тэмцээнээр дасгал хийвэл дээр вэ?

Хөрвүүлэх хүснэгт (дүрсэнд харгалзуулах)-тэй тэмцээн бол аль нь ч болно. Тоо хамгийн тохиромжтой бөгөөд эндээс хөзөр юм уу үг рүү тэлж болно. Чухал нь тэмцээн биш, харин цээжлэх хугацаа болон санах хугацааны хослол.

Санах хугацааг 1 цагаас урт тавихыг хүсэж байна.

Одоогоор нэг дасгалын санах хугацаа дээд тал нь 1 цаг. Хэдэн өдрийн зайтай сонгодог давталт зорилго бол memorynotes.app-ийн зайтай давталтын боломжийг хамт ашиглахыг зөвлөж байна.

Гурван төрлийг тухай бүр бүгдийг нь хийх ёстой юу?

Зорилгодоо тааруулж сонго. Агшин зуурын хурд хүсвэл ажлын ойг голлон, тэмцээний урт төрөл эсвэл удаан хадгалалт зорилго бол урт хугацааны ойг голлон хуваарилаарай.