记忆术熟练者如何学习：记忆、想象与思考的科学

研究2026年7月14日作者 MemorySports阅读 8 分钟

记忆术熟练者会从理解的内容中选出重点，用训练过的结构加以组织并再次提取。这些随时可用的记忆会成为复习、模拟和发现新关系的思考材料。

一位学员曾提出一个很有意思的问题：训练记忆术一两年以后，熟练者是否能在读书时几乎立刻把内容存进脑中，然后再在头脑里完成理解和结构调整？

这个直觉抓住了重要的一点。记忆术熟练以后，合上书仍能更容易地调出概念和线索，进行比较、改变关系、生成例子，并在头脑里模拟。真正的变化集中在更精细地组织和提取所选信息。

先说答案：编码与提取发生了变化

普通学习者和记忆术熟练者都会专注阅读并理解其含义。记忆力运动选手的优势在于，新信息到来时已经有了可用的结构。他们借助这些结构挑出重点，把重点连到图像、地点和顺序上，为以后提取建立路线。

记忆力运动选手会把数字、纸牌和词语转成熟悉的形象，再把这些形象连接到熟悉的地点或顺序。每条信息都会连同“以后从哪里、怎样找到它”的路线一起被组织起来。

Maguire 等人对世界级记忆高手的研究发现，优异表现与空间学习策略密切相关。他们的核心优势是快速建立经过训练的路线，用来组织和找回信息。

记忆力运动选手的研究中，究竟发生了什么变化

Dresler 等人（2017）比较了23名世界顶尖记忆力运动选手和未训练者，同时让新手接受6周地点法训练。训练后，新手的功能连接模式更接近选手组，而且这种变化与数月后的记忆提升有关。

在相关研究中，Wagner 等人（2021）招募了51名男性大学生，并分析了其中50人的数据。地点法组在六周内完成40次、每次30分钟的练习，词语回忆和24小时后的词语回忆表现均有提高。四个月后，45名参与者再次编码了初测时使用的同一词表。这项研究直接显示，参与者四个月后仍能在词表任务中再次使用训练过的策略。

2025年的系统综述和元分析汇总了3,006名成人的数据，发现地点法相较于复述在即时顺序回忆中有较大优势（Ondřej，2025）。低偏倚风险实验占0%，高风险实验占68.24%；异质性、发表偏倚和小样本研究效应使GRADE证据确定性被评为低至极低。这个较大的合并效应适用于把有序信息连接到空间结构的即时回忆任务，证据强度也应与低至极低的确定性一同理解。

这些结果显示，人能用熟练结构更好地编码所选信息，并沿着这条结构稳定地提取出来。研究任务主要集中在词表和顺序回忆。

现实中的学习流程会怎样变化

综合上述研究、提取练习与自我解释研究以及训练经验，MemorySports提出以下实用学习顺序：

第一遍——先画地图：快速阅读，分清主题、章节结构、核心问题、已知与未知。
合上资料再回忆：用自己的话说明刚读过的内容，看看整体结构还留下多少。
第二遍——挑出锚点：选出考试、工作或理解中真正重要的概念和关键词。
用记忆术固定：把这些概念连到形象、地点、故事、数字系统等提取线索上。
隔一段时间再提取：先不看原文回忆，再与原文对照，补足细节和关系。

记忆术熟练者的一项重要优势，是在合上资料后仍保留可用于思考的概念，并在需要时可靠地调出来。

如果刚开始使用空间编码，可以先看如何建立记忆宫殿。需要数字转图像系统时，可以接着学习如何快速记数字。

记住的知识为什么会扩大思考范围

工作记忆一次会主动处理少量信息。区分复述、组块化与底层中央存储的现代研究，估计年轻成人的中央存储容量约为3～5个有意义的项目；具体数量会随任务以及项目或组块的定义而变化（Cowan，2010）。专家会在这个容量范围内，借助提取线索快速激活长期记忆中组织好的知识。Ericsson与Kintsch的长期工作记忆理论是对此的经典解释。

大脑会先调出一个相关概念，与当前想法连接，再转向下一个。可提取的记忆由此成为一个可以搜索的内部工作空间。

学习研究也一再确认“调出来并讲清楚”的力量：

一项涵盖222项研究、48,478名学生的课堂提取练习元分析发现，小测验和主动回忆能促进学习。
提取练习迁移的元分析发现，回忆出的知识可以应用到新问题和推理中。
自我解释元分析总结说，用自己的话说明概念间的原因和关系能提升学习。

因此，“记忆留下来→不看资料也能回想→重新排列→改变关系→发现新结构”，是一条现实的学习路径。记忆保存材料，回忆与自我解释让材料动起来。

训练中亲身感受到的变化：脑中的代码编辑器

本节是MemorySports首席训练者的第一人称经历；该训练者长期练习并教授记忆术。

在训练和教授记忆术的过程中，我感受到的一个明显变化是：即使外部资料不在眼前，也能继续进行细致的心理模拟。

我集中学习编程的那段时间，遇到要实现的功能时，会先查找所需概念和语法，却不急着马上敲代码。我会先在脑中打开代码编辑器，一行行放入伪代码，沿着执行流程走一遍，再实际编写。这样写出的代码大多会按预想运行。出现错误时，我还能回想以前写过的代码，寻找可能与新代码冲突的位置。

因为相关概念、语法和旧代码结构仍可提取，我能够在脑中重新组合并演练它们。就我的经验而言，记忆保留住这些材料时，我可以尝试不同的排列方式。

另一个我亲身感受到的变化是心象本身。随着我反复把看到的对象转成图像，并在提取时重建场景，我觉得自己的想象更丰富，脑中的图像也逐渐清晰。在我的训练中，编码与提取都像是在主动调动想象力。

“记忆就是想象”在科学上是什么意思

情景记忆会利用线索、感觉、地点和语义知识重建经历。想象未来时，我们也会从过去经历中提取人物、地点、行动和情绪，再组合成新的场景。

Benoit 与 Schacter（2015）的神经影像元分析显示，回忆过去事件和模拟未来事件会调用包括海马在内的共同核心网络。Schacter 与 Thakral（2024）则把这种灵活重组视为连接记忆、计划和想象的重要过程。

用记忆术的语言来说：

在视觉或场景式记忆术中，编码时会把陌生信息想象成场景。
提取时，重建场景及其中的关系。
复习时，让同一场景更快、更稳定地出现。
应用时，改变场景元素，或把它和别的记忆连接。

因此，“记忆就是想象”可以理解为一种实践性的说法：想象是建立、提取和使用记忆时的核心工作工具。

脑中的画面不鲜明，也能使用记忆术吗

想象可以通过多种通道运作：清晰的视觉场景、位置与方向的空间感、语言与节奏、声音、动作和身体感觉。最适合自己的通道会成为有力的提取线索。

无视觉想象（aphantasia）研究很好地展示了这种多样性。在绘画回忆任务中，无视觉想象参与者画出的物体视觉细节较少，但空间布局与对照组一样准确（Bainbridge 等人, 2021）。Reeder 等人（2024）则发现，非视觉的空间和感觉运动策略同样能支持精确的视觉工作记忆表现。

只要找到适合自己的想象通道即可。容易看到图像，就使用场景；空间感强，就使用位置和路线；语言更强，就使用句子、节奏和故事。记忆宫殿会为这些线索提供稳定的顺序和关系结构。

记忆与创造力：调出材料，再重新排列

2026年的一项个体差异研究发现，从情景记忆提取的细节和语义知识都与未来想象、发散思维相关，其中语义记忆是发散思维最强的预测因素（Thakral 等人，2026）。知识既丰富又容易提取时，可用于比较和组合的材料也更多。

这项个体差异研究显示，可提取的情景与语义材料同模拟、发散思维之间存在关联。要评估记忆术训练对一般创造力的影响，需要开展直接应用该训练的独立干预研究。

创造力常常来自让记忆中的元素进入新的关系。把一个概念放到不同语境，倒转因果关系，把过去的代码结构放进眼前的问题——这些都是重新排列。

本文所说的记忆术作用，是把思考材料组织成容易提取的形式。新的关系会在比较、改变和检验这些材料的过程中形成。

今天就能使用的五步学习流程

快速读完一页或一节，确定一个核心问题。
合上资料，用自己的话回忆整体结构和关键词。
再读一遍，修正遗漏的重点和误解的关系。
只把必须记住的概念连接到图像、地点、故事或适合自己的线索系统。
一天后和几天后不看资料回忆，最后再与原文对照。

具体的记忆时间和回忆时间设置，可以接着看短期、中期和长期记忆训练法。有关工作记忆容量、遗忘和间隔效应的基础，请参阅记忆是怎么存下来、又为什么会忘。

如果只用一句话回答

记忆术熟练者会从已经理解的结构中选择重要信息，建立强有力的提取路线，并在合上书以后继续用这些知识复习、模拟和创造新关系。

记忆留下来，想象就有材料。想象有了材料，即使资料不在眼前，思考仍能继续运行。

主要参考研究

研究

记忆如何存储，我们又为何遗忘：工作记忆、短期记忆与长期记忆的科学

工作记忆、短期存储与长期记忆各自承担不同功能，又彼此协作。理解遗忘曲线、系列位置效应和间隔效应，能够让每项训练目标与方法更加清晰。