如何成为记忆术大师（记忆大师）

在十多年指导记忆术的过程中，我被问得最多的问题之一，就是：“如果以○○为目标／想达到○○水平／想掌握记忆术，需要训练‘多久’？”这里的“多久”包含以下所有内容。

• 达到目标水平所需的“时间”（数月以上）
• 一天中投入训练的“时长”
• 一周内训练的天数和模式
• 训练类型和训练流程等

这些内容对刚开始接触记忆术的人来说，一定会让人非常好奇。因此，本文会整理每个问题的答案。不过需要说明的是，本文提出的内容只是我个人的经验，绝不是可以普遍化的事实或标准答案。希望这篇文章能够解答大家的疑问。

达到目标水平需要多长时间

要估算所需的训练时间，首先需要知道目标水平大致是什么程度。每个想学习记忆术的人，目标水平不同，目的也各不相同。

有人是为了记住某一类信息，或为了在学校学习中取得好成绩、通过正在准备的考试，或为了提高日常生活中的专注力和工作效率，等等。由于学习的目的和理由因人而异，为了实现这些目的所需的记忆术水平也各不相同。

如果只是想擅长背外语单词，只要学习并训练外语单词所需的记忆法，就能相对较快地达到目标水平。如果哪怕掌握一点基本语法和词源，甚至有可能一天就学会。当然，只是学会并知道记忆术，和通过持续的重复训练磨炼记忆术的能力、提高水平之间，存在很大差异。这里的意思是：与按照原有方式进行单纯重复背诵相比，使用记忆术背外语单词，即使只学习并训练一天，也有可能在相同时间内记住更多单词。

另一方面，如果目标是取得全校第一、通过困难的考试、参加并在记忆力比赛中获奖，或掌握记忆术，那么目标越高，所需的记忆术水平就越高，相应需要的训练量和时间也必然会增加。这类目标其实正是大多数初学者想要达到的水平。

在这些目标中，我以“记忆术大师”为标准，谈谈预计所需的训练时间。 首先，我们需要知道“记忆术大师”究竟代表什么水平。阅读需要记住的文字时，即使没有有意识地想着“我应该使用这个或那个记忆法”，也能让文字内容自然地在脑海中浮现为图像和视频，并将其转换成便于记忆的心象。或者，也能毫不费力地完成像记忆宫殿这样认知负荷较大的记忆术（仿佛在阅读轻松的文字一样），而不会感到很大的认知负担。如果达到这种程度，就可以说掌握了记忆术。

达到记忆术大师这一水平所需的预计训练时间，大约在3个月到数十年之间。为什么这个范围这么宽？这里有几个原因。

1. 从一开始，真正掌握记忆术的人就屈指可数。

事实上，证明自己已经掌握记忆术本身就不容易。比如，一个通过了困难考试的人，即使声称自己是因为掌握了记忆术，才能轻松通过考试，也没有办法证明这一点。实际上，他可能已经学习了3年以上，却谎称自己使用记忆术，只用了6个月就通过了考试。

并不是完全没有办法证明。真正的“记忆力比赛”获奖记录，至少是目前相对最客观的证明方式。在记忆力比赛中，现场会给所有参赛者相同的“记忆时间”和相同的“回忆时间”，以及相同的信息（题目）。与每位考生事先准备的学习时间必然不同的普通考试不同，记忆力比赛会给所有参赛者相同的学习时间。因此，除非精通记忆术，否则事实上不可能在记忆力比赛中取得高名次。

正因为如此，我们只能通过记忆术大师的比赛获奖感言、访谈、博客文章等，去了解他们的训练时间。不过，他们的训练时间差异极大。有的人像我一样，少则训练2～3年，多则数十年后参赛并获奖；也有学生在跟我学习仅仅3个月后，就直接拿下总成绩亚军。（顺带一提，那位学生就是如今MetaMind的首席讲师李允智老师；在下一场比赛中，她最终超过我，拿下总冠军。）

有人3个月就掌握了记忆术，也有人练了几年仍然无法掌握。由于人与人之间的差异非常大，每次初学者问我训练需要多久时，事实上我都很难回答。如果只是含糊地说“因人而异，没有标准答案”，又似乎不够妥当；所以只能给出一个模糊的回答：“快的话需要3～6个月，慢的话也可能要1年以上。”

2. 个体差异的因素

每个人天生的倾向和气质、成长环境、所接受教育的数量和质量、以及经历都不同。即使在相同时间内进行相同训练，每个人的能力提升速度也必然会有很大差异。尤其在记忆术中，心象化能力、联想力、专注力、已有的背景知识、学习习惯等，都会对训练成果产生相当大的影响。

例如，习惯在脑中生动浮现场景的人，很快就能适应把新信息转成图像的过程。相反，当被要求想象一个苹果时，有些人甚至无法清晰描绘苹果的颜色或形状。但这并不意味着心象化能力不足的人就学不会记忆术。只是刚开始时，他们可能需要更多时间和努力才能把信息转换成图像，相应达到目标水平所需的时间也可能更长。

已有的知识和经验量同样重要。记忆术与其说是把全新的信息从一无所有的状态存储起来的技术，不如说更接近于把新接触的信息与已经知道的知识或图像连接起来的技术。因此，知识和经验越丰富的人，就有越多可以用来连接新信息的材料。即使看到相同的单词或概念，有人会立刻联想到多个图像和故事，而有人可能找不到可以联想的素材，苦思很久。

性格和思维方式也会产生影响。完美主义倾向很强，或者试图给每个联想都赋予合乎逻辑的前因后果的人，反而可能让训练速度变慢。为了留下牢固的记忆，图像不必一定符合现实或逻辑。越是夸张、滑稽，有时甚至越荒唐，就越容易记住；如果觉得这些联想很别扭，或者不断自我审查“这样毫无道理的想象也可以吗？”，制作一个图像就会耗费过多时间。

相反，与其一开始就追求制作完成度很高的图像，不如先快速想出来再继续前进的人，往往更快适应实际应用。因为即使一开始的联想有些粗糙，反复使用之后，也会凭感觉知道什么样的图像更容易记住，并逐渐发展出在短时间内制作有效心象的能力。

对训练的态度和持续性也不可忽视。每天练习了几个小时固然重要，但训练是否持续、是否准确找出自己的薄弱环节并加以弥补，同样重要。相比一周集中一天训练5个小时，很多时候，每天专注练习30分钟到1小时会更有效。因为记忆术训练并不止于理解方法，而是要反复进行图像转换、空间布置和回忆，把它们训练成一种自动化的思维习惯。

只是不断重复同一道题，能力也可能停滞。你需要区分，自己是在把信息转换成图像的阶段较慢，还是在记忆宫殿中放置图像的过程中容易出错，又或者虽然记住了，却在回忆时把顺序弄乱。然后，应该针对原因进行训练。接受正确反馈，或记录并分析自己表现过程的人，比起独自凭感觉练习的人成长更快，原因也在这里。

归根结底，天赋确实会影响能力提升的速度，但天赋的差异并不会决定最终能力的上限。即使心象化不熟练、联想速度较慢的人，也能通过持续训练达到出色的水平。只是由于起点、学习速度和训练效率各不相同，到达同一目标所需的时间会出现很大差异。

此外，年龄的影响也不能忽视。和其他运动或技能一样，记忆术也是越早开始，往往越容易快速适应新的思维方式。实际在记忆力比赛中，年轻选手常常表现突出；根据我长期指导记忆术时的观察，年轻学生的能力提升速度也往往比成年人快。

毕竟，成年后，围绕语言和文字进行思考的方式会逐渐固化，因此可能会越来越难以自由地在脑中浮现图像或想象荒诞的场景。还会养成自我审查创造性或不合逻辑想法的习惯。不过，想要擅长记忆术，反而需要能够毫无顾忌地进行不现实、夸张、离奇的想象。因为荒唐得不合常理的场景，比平凡而合乎逻辑的场景更容易在记忆中留下深刻印象。

但这绝不意味着年龄大就无法学好记忆术。成年人比年轻学生拥有更丰富的背景知识和经验，能够清楚理解自己的学习目的，也能自行检查训练过程，这些都是优势。即使一开始觉得用图像思考很不习惯，只要持续练习，也完全可以熟悉起来。能力提升速度即使比年轻学生慢，成年人学习者拥有能够坚持到目标的耐心和毅力，这也是他们的武器。

另外，即使无法在脑中浮现像照片一样清晰的图像，也不代表不能使用记忆术。同样重要的并不只是图像的清晰度，还包括建立信息之间的关系，并把信息与某个地点或故事连接起来，以便日后再次想起。仅凭模糊的形状或运动、空间感、声音、情绪，或概念性的感觉，记忆术也完全可以发挥作用。

归根结底，达到目标水平所需的时间，是由天生能力、后天努力、个人所处的情况和环境等共同决定的。起点、训练频率和强度、训练方式、反馈质量、持续性、学习目的等多个因素都会综合发挥作用。因此，没有必要认为别人3个月达到的水平，自己也必须在3个月内达到。重要的不是和别人比较，而是确认自己是否比之前的表现更快、更准确了一点点。

所以，我反而会建议学员不要预先设定目标。这里所说的“目标”，不是按星期安排的训练流程，也不是完成每天的训练量，而是像“掌握记忆术”这样的“为达成目标而设的手段性目标”。一旦把记忆术训练当成实现目标的手段，每天的训练就会变成不断感受自己与目标之间的差距、体验失败带来的挫败感的地狱。请只管使用记忆术，想象荒诞的图像和有趣的场景，惊叹于自然浮现的记忆，并享受那一刻。这样下去，某个时刻你会发现自己已经达到曾经设定的水平。

每天应该训练多久？

下面谈谈每天应该投入多少时间进行记忆术训练。

先说结论：对于刚开始学习记忆术的人来说，每天训练30分钟到1小时最现实。当然，你也可以每天训练2小时或3小时以上，但对初学者来说，并不是必须训练很长时间。相反，如果勉强长时间训练，专注力可能下降，图像转换会逐渐变慢，也可能对训练本身产生负担感。

记忆术训练不是长时间盯着题目看的学习。你需要把信息转换成图像，建立图像之间的关系，把图像放到记忆宫殿中的地点，再按顺序回忆出来。这个过程会消耗比想象中更多的认知能量。如果真正集中注意力训练记忆术一小时，甚至可能比进行一小时普通学习更让人疲惫。

因此，刚开始时，比起训练很长时间，更重要的是保持高度专注。集中训练30分钟，远胜于用两小时敷衍训练。

我个人建议以下标准。

• 记忆术初学者：每天30分钟～1小时
• 打牢基础阶段：每天1小时～2小时
• 以快速提高水平为目标的阶段：每天2小时～3小时
• 准备记忆力比赛：每天3小时以上

不过，这终究只是大致标准。如果打算把记忆术用于学校学习或资格考试，就不必额外留出很长的记忆术训练时间。因为在实际学习时，把学到的内容转换成图像、放进记忆宫殿的过程本身，就可以成为记忆术训练。

另一方面，如果目标是在记忆力比赛中取得高成绩，情况就不同了。你必须在限定时间内快速、准确地记住数字、扑克牌、面孔与姓名、词语、历史年份等各种项目，因此只会应用记忆法还不够。还需要反复测量并改进图像转换速度、放置速度和回忆准确率。

重点不是无条件增加训练时间，而是根据当前自己的弱点安排时间。如果把数字转成图像的速度很快，但不能把各个图像结合起来，或者图像在记忆宫殿中彼此混在一起，就需要练习地点区分、图像放置和组合。如果记忆时感觉自己记得很好，回忆时顺序却经常颠倒，可能是回忆路径或复习方式存在问题。

比起“今天训练了几个小时”，更重要的是今天发现了什么问题、改善了什么。

一周应该训练几天？

即使每次训练时间短一些，也要经常使用记忆术。

例如，与其只在周日训练5个小时，不如从周一到周五每天训练1小时，这样更有利于提升水平。因为记忆术不是单纯的知识，而是一种思维习惯。

刚开始时，每次读文字都要有意识地想：“我该把这段内容变成什么图像？”“该放在哪个地点？”但经常重复这个过程后，渐渐会在看到信息的瞬间浮现图像，即使不特别有意识地思考，也能把它与已有知识或地点连接起来。

如果是一般学习目的，建议一周训练4～5天。每天训练也没问题，但并不是必须一天不落。感到非常疲劳，或某天很难浮现图像时，充分休息也可以。

重要的是，不要因为休息了一天就放弃全部训练。很多人一两天没有遵守计划中的训练，就会觉得“计划已经毁了”，然后彻底停止。但记忆术能力不是由某一天的成功或失败决定的，而是靠数个月的持续训练积累起来的。

可以按下面的模式开始。

• 周一～周五：每天30分钟，训练基本功和记忆力运动项目
• 周六：把记忆术应用到实际学习或长篇文字中的训练
• 周日：休息，或复习一周内记住的内容

即使是想多训练的人，每周也最好有一天左右彻底休息。可以把休息理解为恢复下一次训练专注度的过程，而不是不训练的时间。

应该进行哪些训练？

为了提高记忆术水平，不能只反复使用记忆宫殿。需要拆分记忆术所包含的多种能力，分别进行训练。

主要需要以下几种能力。

1. 图像转换能力

这是把单词、句子、数字、抽象概念转换成容易记住的图像的能力。

例如，如果试图原样记住“经济增长”或“社会责任”这样看不见的概念，会很困难。应该把经济增长具体化为美元飞舞、向上升起的金色图表，把社会责任具体化为一个人背负着沉重地球的形象。

刚开始把抽象的词语和概念变成图像可能很困难。因此，最好先从记忆力运动项目中的数字、扑克牌和简单词语开始练习。训练开始没多久时，制作一个图像可能需要很长时间。但是，反复把各种信息转换成图像后，常用的图像会逐渐积累起来，转换速度也会越来越快。

2. 结合能力

这是把各个图像彼此牢固连接起来的能力。

需要让图像在同一场景中相互碰撞、移动、发出声音或改变形状。比起多个物品并排放着的场景，彼此发生强烈互动的场景更容易记住。

比如，如果需要把苹果和汽车连接起来，比起想象苹果放在汽车旁边的场景，想象一个巨大的苹果掉到汽车上、果汁四处飞溅的场景，效果要好得多。

3. 记忆宫殿的运用能力

这是按顺序把要记的图像放置到熟悉空间中的各个地点的能力。

初学者常常会弄混地点顺序，或犯下在一个地点放入过多信息的错误。刚开始应使用自己的家、学校、上下班路线等非常熟悉的场所，并清楚区分其中各个点位（Locus）之间的间隔。

记忆宫殿不在于建得多，而在于先建立能够稳定使用的地点。一开始可以从家和公园这样的一两个场所开始，练到即使不看顺序也能自然移动，然后再逐步扩展。

每天早晨刚醒来，闭上眼睛躺着，把自己的记忆宫殿走一遍（晨间流程），可以成为提升能力非常好的基础。

4. 回忆能力

在记忆术训练中，回忆是一个意外地容易被忽视的部分。

很多人只专注于把信息放进记忆宫殿的过程，却没有充分训练实际取出的过程。然而，记忆只有在需要时能够准确取出，而不只是完成存储时，才有意义。

不仅要在刚记住之后进行回忆，也要在经过一段时间后再次回忆。此外，除了从头开始回忆，还可以练习从中间位置开始回忆、按逆序回忆，或只挑出特定项目寻找，这些练习也有帮助。

5. 实际应用能力

会记住随机单词或数字，并不意味着马上就能学好功课。但如果连单词或数字这样的简单信息都无法应用记忆术，那么对于由抽象概念和成段句子组成的实际学习内容，就更难应用了。

在学校学习或考试中，需要理解概念的意义和结构，区分相似的内容，并根据题目取出信息。尤其不应把记忆术应用到所有内容上，而应主要用在难以理解或经常答错的题目所涉及的概念上。因此，在打好基本功后，要逐步把记忆术应用到自己实际学习的教材和资料上。

如果目标是记忆力比赛，就应围绕比赛项目训练；如果目标是外语单词，就需要训练把发音和含义连接起来；如果目标是通过考试，就需要系统整理并记忆目录、核心概念、条件和例外事项。

记忆术不是适用于所有目的的同一种技术。应根据目的改变合适的记忆法和训练方式。

给初学者的推荐训练流程

假设每天训练约1小时，可以按以下方式安排。

10分钟：图像转换

看着随机词语或数字，快速转换成图像。开始时，与其关注图像是否完美，不如集中在规定时间内想出相关词语。

• 推荐训练项目：数字、扑克牌、词语、姓名

15分钟：结合训练

把多个图像组合成一个场景或一段影像。积极使用动作、声音、大小变化、情绪和碰撞等元素。与其一开始就组合太多图像，不如抱着每天增加一个的想法练习。

• 推荐训练项目：图像、面孔与姓名

20分钟：记忆宫殿训练

在记忆宫殿中放置10～20条信息，然后按顺序回忆。熟悉后逐步增加记忆信息量。

• 推荐训练项目：随机词语、数字、扑克牌

10分钟：延迟回忆

重新想起以前记住的内容，或在训练初期背下的信息。对想不起来的部分，检查是哪一个图像比较薄弱。

5分钟：训练记录

简单记录记住的信息量、耗时、错误数和困难之处。

训练记录比想象中重要。如果不记录，就很难准确知道自己是否在进步，也很容易只留下表现不佳那天的感觉，误以为“无论怎么练都没有提高”。

例如，刚开始记住20个词需要10分钟，错5个；但两天后，记住20个词只需11分钟，只错1个，这显然就是进步。确认这种变化，也有助于坚持训练。

不过，不必每天挑战最高记录。把提高准确率的日子、提高速度的日子、建立新的记忆宫殿的日子、应用到实际学习的日子分开安排，会更好。

如果每次只追求速度，图像可能变得粗糙，准确率也可能下降。相反，如果总是为了不出错而过度缓慢地记忆，速度就不会提高。需要调节速度与准确率之间的平衡。

达到什么程度，才能说掌握了记忆术？

仅凭能记住多少条信息，很难判断是否掌握了记忆术。

即使能在5分钟内记住100个随机词语，在实际学习中也可能无法正确使用记忆术。相反，即使没有记忆力比赛的记录，只要能快速、准确地把自己所学领域的内容结构化并记住，从实用意义上说，也可以认为已经达到较高水平。

我认为记忆术大师的标准如下。

第一，接触信息时，即使不必每次都意识到“应该使用记忆法”，图像和联想也会自然浮现。比如阅读书籍时，即使句子内容很抽象，相关的图像和场景也会自动出现在脑海中。

第二，使用记忆宫殿时，在寻找地点和放置图像的过程中，不会感到很大的认知负担。

第三，面对数字、单词、句子、概念、人物、顺序记忆等不同类型的信息时，能够选择合适的方法。

第四，记忆失败时，能够自己找出失败的原因并加以修正。

第五，不仅在记忆力训练中，而且在实际学习、工作和日常生活中，也能顺畅地使用记忆术。

第六，即使是第一次接触的信息，也能将其与已有知识连接起来，快速建立记忆体系。

归根结底，记忆术大师不是记住很多记忆法的人，而是能够根据情境选择合适的记忆法，不费太大力气就自然使用，并在需要时准确取出信息的人。

现实中应该预计多长时间？

前面我把掌握记忆术所需的时间说成短则3个月、长则数十年。不过，有些人可能会觉得这个范围太宽，很难成为实际标准。

根据我的经验，如果把成长阶段分得更具体一些，可作如下划分。

一天～一周

理解基本的联想法和记忆宫殿原理，并能将其应用于较短的单词或列表的阶段。

如果是英语单词或购物清单这样相对简单的信息，从第一次学习当天起，就可能体验到比原有重复背诵更高效的记忆方式。

2周～1个月

逐渐熟悉把信息转换成图像的过程，并能使用较短记忆宫殿的阶段。

不过，这时制作一个图像仍可能需要很长时间，图像之间的结合还不自然，使用记忆法本身也可能让人感到有负担。

3个月～6个月

如果坚持训练，这是记忆术基本功在一定程度上实现自动化的时期。

图像转换速度会加快，可以使用多座记忆宫殿，也能逐步把记忆术应用到自己学习的内容中。根据训练环境和个人差异，也有人能在这段时间内快速成长到足以在记忆力比赛中取得好成绩的程度。

6个月～1年

把记忆术应用到各种信息中，并能够了解自己的弱点和优点的阶段。

到了这个程度，就会开始脱离单纯照着所学技巧练习的水平，逐渐建立自己的图像体系和记忆策略。在学习和工作中，也能比较稳定地运用记忆术。

1年以上

把记忆术内化为一种思维方式，而不只是一项技术的阶段。

看到信息的瞬间，就能自然地掌握其结构、图像和连接关系，并根据目的组合多种记忆法。如果想在记忆力比赛中追求高记录，或想自由处理不同领域的信息，在这个阶段之后也可能还需要长时间训练。

当然，所需时间会因每天训练多少、采用什么方式训练而大不相同。一周只轻松训练一次的人所经历的一年，不可能和每天集中训练的人所经历的一年相同。

此外，记忆术没有明确的毕业时点。起初目标可能是记住20个单词，做到之后就会把目标提高到50个；接下来又会想记得更快，或保持更长时间。开始用于学习后，也会想记住的不只是简单列表，而是复杂的概念和逻辑结构。

因此，记忆术大师并不是某一天突然抵达的一个终点，而更接近记忆过程逐渐变得自然、自由的方向。

结语

想学习记忆术的人会好奇需要训练多久，这是很自然的。因为如果不知道自己能否达到目标、需要投入多少时间，就可能会犹豫要不要开始。

不过，学习记忆术时最需要警惕的想法之一，就是“必须在几个月内掌握记忆术”这种急躁。快速学会和真正学好是两回事。一开始就想快速记住，图像和联想可能会变得粗糙；如果拿别人的记录和自己比较，也可能失去训练的乐趣。

一开始，只要从认真记住十个词开始即可。即使制作一个图像需要30秒也没关系。持续训练后，30秒会变成10秒，再缩短到几秒，终有一天，你会迎来图像不费什么力气就自然浮现的时刻。

无法准确断言掌握记忆术究竟需要几个月。有人可能3个月就达到惊人的水平，也有人会在训练数年后慢慢成长。

明确的是，只要用正确的方法坚持训练，就一定能比刚开始时更好。成为记忆术大师最需要的天赋，并不只是出色的记忆力或生动的想象力。还需要运用元认知，接受自己的不足，重新审视记忆失败的地方，并坚持今天也再一次把信息转换成图像。

所以，请不要一开始就试图完美地使用记忆术。先把一条信息转换成图像，放到一个地点，过一会儿再试着想起它。这个小小的过程重复得越多，记忆术就越不再是一种需要勉强使用的特殊技术，而会逐渐成为你理解和记忆信息的自然思维方式。